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在本期节目中，张天爱首次克服心理恐惧挑战水上桨板瑜伽，却因重心不稳突然掉落水中;凌潇肃上拳击课遇超严厉教练，直击面部毫不留情，凌潇肃被打到欲翻墙逃跑。
张天爱桨板瑜伽展运动天赋，挑战高难度托举惊险溺水
节目中张天爱来到游泳馆挑战水上桨板瑜伽，决心要克服内心对水的恐惧。在教练的鼓励下，张天爱鼓起勇气尝试水上翻身，在没有支撑保护的前提下背身入水，对于怕水的张天爱来说十分没有安全感，一举一动都小心翼翼，好在作为健身达人的她，核心力量十分优越，几次练习之后动作便一气呵成。


随后张天爱继续挑战超高难度的桨板托举动作，教练用脚顶住张天爱胯骨，支撑起张天爱悬在空中，这时张天爱突然重心不稳失去平衡，整个人栽落水中严重呛水，被救起之后，张天爱捂住脸一直咳嗽，久久不敢睁眼，看着十分揪心。
凌潇肃被教练一拳打懵，与职业选手对抗全程逃跑
上周凌潇肃卧推110kg展超强臂力，本周来到拳击馆的凌潇肃却从进场开始就下意识逃跑。在组合拳练习时，凌潇肃总是本能闪躲而忘记防守进攻，教练则全然不顾凌潇肃的害怕，在他松懈时重击他的脸部，凌潇肃直接被打懵，一脸不知所措。
频繁挨打之后，凌潇肃逐渐掌握了出拳和防守的技巧。这时教练提出让凌潇肃与职业选手进行实战对抗，比赛一开始，凌潇肃拔腿逃跑，抵不住对方的进攻，更欲翻墙退出比赛，即使教练全程在旁严厉的指导他进攻，凌潇肃还是一直逃跑挨打，迟迟没能出拳。
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