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来到“塞上江南”宁夏的闽宁镇，李晨、杨颖（Angelababy）、郑恺、沙溢与五位飞行嘉宾化身二十年前的村民，欣赏当地壮美秀丽自然风光的同时，也带领观众感受从贫困缺水、移民搬迁到奋斗脱贫的发展历程，深入体验了脱贫背后的艰辛与不易。跑男团化身三组不同的家庭，他们利用一系列游戏，领略当地原汁原味的本土风情，趣味呈现当地特色产业。跑男家族通过幽默生动的表演与互动，让观众们更加直观地体会到曾经的缺水困境以及脱贫致富后的美好生活。
他们深入当地工厂，走进直播间，参观贺兰红酒庄，和大家一同领略黄河魅力。奔跑不止、永不言弃的跑男精神与当地居民脱贫攻坚，勤劳致富的精神完美融合，共同揭开闽宁两地协作、居民发展致富的生活图景。
节目中，九位嘉宾分成了三组，三个家庭，每个家庭都有各自的故事。李晨是老李头，白鹿饰演老李头的妻子，汪苏泷饰演老李的儿子。作为老李家的好大儿，汪苏泷的人设是村里智商不高的孩子，汪苏泷憨憨的形象看起来还真的挺合适，毕竟扔沙包把自己扔出去也没谁了。


郑恺和Angelababy终于又组CP了，Angelababy作为老郑头的媳妇，肚子里还揣着一个井宝（因为缺水而得名），张继科则是郑恺的小舅子。小舅子和姐夫给孩子取名竟然取了国梁、令辉、亚萍、怡宁，真的分分钟笑死。最后，还有一个孩子竟然叫科继，是继科的弟弟，张继科参加节目，平白多了“柯基”当弟弟。
还有一组就有点“惨”了，沙溢作为老父亲，一人带着焉栩嘉和周洁琼两个孩子，一边还要操心“女儿”的婚事，不能被隔壁老李头家的“傻儿子”拐走了。沙溢和焉栩嘉还给周洁琼介绍对象，照片上的人一个是郭麒麟，一个是艾福杰尼，也算这两位变相加盟这一期《奔跑吧·黄河》了。
在玩泡沫板贴标签环节，李晨先是用脚趾去贴纸结果导致脚抽筋，好不容易找到方法，不小心将贴纸吹了下去，想要返回拿时间却到了。郑恺则是采用了用鞋贴标签方式，先后脱掉了两只鞋换回来一个3.2米的成绩。张继科来了一个飞身贴法，让于洋不得不怀疑张继科是不是不是打乒乓的，而是跳水的。最精彩的是白鹿，因为本身很轻，加上稳扎稳打，成功将标签贴到了泡沫板的立面上，直接创造最好成绩！
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