14位姐姐分成两队进行比拼，本场竞赛分为三轮，三人秀、五人秀、七人秀。周笔畅队伍的五人组选择了难度颇高的《Shadow》。比赛进行到尾声，节目组安排了聚会的趴体。姐姐们依次表达出自己的不舍，陈小纭鼓起勇气主动拥抱了容祖儿，祖儿也回抱了小纭，两个人对彼此表达了最真实的想法，都表示理解，二人误会解除。

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